مٿيان 5 غذائي غلطيون جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ کان روڪين ٿيون

مٿيان 5 غذائي غلطيون جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ کان روڪين ٿيون

غلطي 1. توھان پنھنجي حصي جي ماپ جي پيروي نٿا ڪريو

ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته جيڪڏهن پيداوار صحتمند آهي، ته پوء توهان ان کي لامحدود مقدار ۾ کائي سگهو ٿا. هي هڪ وڏي غلطي آهي. جيتوڻيڪ صحتمند خوراڪ جهڙوڪ اناج، سڄو اناج، پاستا، يا مٺي ميون جيڪي بغير ڪنهن پابنديء جي کائي ويندا آهن توهان جي ڪوششن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

ڪيئن ٺيڪ ڪجي

  • هڪ باورچی خانه اسڪيل خريد ڪريو ۽ انهن سڀني کاڌي جو وزن ڪريو جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو.
  • هڪ ڪيلوري ڳڻپ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو يا هڪ ڊائري رکو ته توهان جي روزاني جي اندر اندر رهڻ لاء.
  • مھرباني ڪري آگاهه رهو ته پيڪيجز ۽ چارٽ ڏيکارين ٿا ڪلوريون في 100 گرام غير پروسيس ٿيل کاڌي جي، ۽ خشڪ / خام ۽ پکايا کاڌي جي وزن ۾ تمام گھڻو فرق ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري، يا ته کائڻ کان اڳ کاڌي کي وزن ڏيو، يا ڪيلوري جي جدولن ۾ تيار ڪيل کاڌي کي ڏسو.

غلطي 2. توهان ساس جي ڪيلوري مواد کي ڌيان ۾ نه ٿا وٺو

ڪيترائي ماڻهو جيڪي وزن گھٽائي رهيا آهن اهو فرض ڪن ٿا ته ساس جو هڪ ننڍڙو مقدار ڊش جي ڪلوري مواد کي خاص طور تي وڌائي نٿو سگهي. حقيقت ۾، تجارتي ساس عام طور تي ڪيليئرز ۽ ٿلهي ۾ تمام وڏا هوندا آهن: انهن ۾ اٽڪل 30 گرام چرٻي ۽ 300 ڪلوڪوريون في 100 گرام کان وڌيڪ آهن. ڊش ۾ 30 گرام ساس شامل ڪرڻ سان، توهان 90 ڪلوريون استعمال ڪندا آهيو، جن مان گهڻا سُر ٿيل چربی آهن.

ڪيئن ٺيڪ ڪجي

  • قدرتي مصالحن سان اسٽور خريد ڪيل ساس کي تبديل ڪريو. اهو طريقو توهان پنهنجي کاڌي جي ڪيلوري مواد کي گھٽائي سگهو ٿا بغير انهن جي ذائقي کي قربان ڪرڻ.
  • جيڪڏهن توهان ساس کان انڪار نٿا ڪري سگهو، گهٽ برائي جي اصول کان اڳتي وڌو: ڪيچپ جي بدران، قدرتي ٽماٽو پيسٽ خريد ڪريو، ۽ ميئونيز کي سفيد دہی ۽ سرسري ساس سان تبديل ڪريو.

غلطي 3. توهان گهٽ چربی کاڌي کي ترجيح ڏيو ٿا

گھٽ چرٻي واري ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جون شيون نه صرف توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون پر توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ تي مجبور پڻ ڪن ٿيون. تازي تحقيق گھٽ – ٿلهي کاڌي توهان کي موٽي ڪري سگهي ٿي! فوڊ اينڊ برانڊ ليب پاران معلوم ڪيو ويو آهي ته پيڪنگنگ تي 0٪ فيٽ ليبل صارفين کي وڌيڪ کاڌو کائڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ سراسري طور تي 84 ڪلو ڪلوريون عام چربی کاڌي کان وڌيڪ حاصل ڪري ٿو.

ان کان سواء، گھٽ ٿلهي کاڌو توهان کي اطمينان جو احساس نه ڏيندا آهن، ۽ انهن جي ويتامين ۽ معدنيات تمام خراب جذب ٿي ويندا آهن. نتيجي طور، توهان کي ڪو به فائدو نه آهي ۽ ٿوري وقت کان پوء توهان کي ٻيهر بکيو آهي.

ڪيئن ٺيڪ ڪجي

  • وچولي ٿلهي کير جون شيون خريد ڪريو.
  • ڳڻپ ڪريو نه رڳو ڪلوريون، پر پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ.
  • ليبلز کي احتياط سان پڙهو: ڪجهه گهٽ ٿلهي کاڌي ۾ کنڊ شامل ڪئي وئي آهي ذائقي کي بهتر ڪرڻ لاء، جيڪو انهن جي ڪلوري مواد وڌائي سگهي ٿو.

غلطي 4. ڇا توهان تريل کاڌي کي ترجيح ڏيو ٿا

فرائينگ جي عمل ۾ استعمال ٿيندڙ سبزي جو تيل ڊش جي ڪلوري مواد کي تمام گهڻو وڌائي ٿو.

ڪيئن ٺيڪ ڪجي

  • کائڻ جا ٻيا طريقا استعمال ڪريو: تندور ۾ کاڌو پچايو، ٻاڦ ڪريو.
  • هڪ نان اسٽڪ اسڪيلٽ خريد ڪريو جيڪا توهان کي تيل شامل ڪرڻ کان سواءِ ترڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
  • جيڪڏهن توهان ڀاڄي لاءِ تيل استعمال ڪريو ٿا، ان کي بوتل مان پين ۾ نه وجهو، پر برش سان مٿاڇري کي برش ڪريو.

غلطي 5. توهان تمام گهڻا صحتمند مٺايون کائي رهيا آهيو.

اهو اڪثر ڪري صلاح ڏني وئي آهي ته مٺايون ۽ ڪوڪيز کي صحت مند ناشتي سان تبديل ڪريو جهڙوڪ ميون ۽ خشڪ ميون. ها، انهن ۾ تمام گهڻو غذائي اجزاء شامل آهن، پر اتي پڻ تمام گهڻيون ڪلوريون آهن. مثال طور، 30 گرام وزني اخروٽ جو هڪ ننڍڙو مٿو 196 ڪيڪال تي مشتمل آهي، ۽ ساڳئي رقم، 80 ڪيڪالر.

ڪيئن ٺيڪ ڪجي

  • سڪل ميون ۽ ميون جي پليٽ کي نمايان جڳھ تان هٽايو.
  • هڪ صحتمند ناشتو وٺڻ کان اڳ، هڪ حصو ماپ ڪريو، ان جو وزن ڪريو ۽ ڪيليئرز کي ڳڻيو.

هڪ صحتمند غذا ڏانهن وڃو ۽ غلطين ۽ دوکو کي توهان جي سڀني ڪوششن کي رد ڪرڻ نه ڏيو.