15 طريقا پيداواري رهڻ لاءِ جڏهن ٻاهر اونداهو ۽ ٿڌو آهي

15 طريقا پيداواري رهڻ لاءِ جڏهن ٻاهر اونداهو ۽ ٿڌو آهي

سياري ۽ سرء ۾، اسان جي پيداوار اڪثر ڪري گھٽجي ويندي آهي: اسان کي جاڳڻ ۽ اسان جي خيالن کي گڏ ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو پڻ تمام ڏکيو آهي مثبت ۽ متحرڪ رهڻ. نتيجي طور، ڪم ڪرڻ جي خواهش غائب ٿي سگهي ٿي.

اسان لائف هيڪر جي ملازمن ۽ پڙهندڙن کان پڇيو ته اهي طريقا شيئر ڪن جيڪي انهن کي سرد ​​موسم دوران پيداواري رهڻ ۾ مدد ڏين.

يوليا لوڪشينا 23 سالن جي عمر ۾. پيدا ڪندڙ. گهڻو ڪري گهر کان ڪم.

پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو

پيداواري رهڻ لاءِ، توهان کي ضرورت آهي، جيئن اهي هاڻي چون ٿا، وسيلن ۾ هئڻ. ۽ باقي اهو آهي جيڪو ان لاءِ ٺاهيندو آهي.

مثال طور، ڪم کان وقفو وٺڻ لاء، مان مزاحيه ميوزڪ ۽ ناچ کيڏي سگهان ٿو. يا يوگا ڪريو، پڙهو ۽ ڪڏهن ڪڏهن، صرف 15 منٽن لاءِ اکيون بند ڪري ليٽيو. هي ننڍڙو انتشار چارج کي ٻيهر ڏئي ٿو ۽ طاقت بحال ڪري ٿو. مان هر ڪلاڪ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس.

سياري ۾، پيداوار قدرتي طور تي گهٽجي ويندي آهي، انهي کي حساب ۾ رکڻ گهرجي. ۽ هتي اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان دنيا ۾ سڀ پئسا ڪمائي نٿا سگهو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي پهرين جاء تي رکو، پنهنجو پاڻ کي ٻڌو ۽ جيڪو توهان واقعي چاهيو ٿا.

Evgeniya Terekhova 23 سالن جي عمر ۾. ورهائڻ واري کاتي جو سربراهه. گهر ۽ آفيس ٻنهي کان ڪم ڪري ٿو.

گھر کان ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

منهنجو ٿورڙو عجيب، پر هڪ ڪم ڪندڙ زندگي هيڪ، پاڻ کي شين سان لوڊ ڪرڻ لاء: مسلسل سفر ڪرڻ لاء، ڪنهن سان ملڻ لاء. ها، سياري ۾ مان اپارٽمنٽ ڇڏڻ نٿو چاهيان. پر آخر ۾، جيڪي ڏينهن مون گهر کان پري گذاريا اهي تمام آسان ۽ وڌيڪ پيداوار وارا هئا.

اهو لڳي ٿو ته اپارٽمنٽ گرم ۽ آرام سان آهي، پر اهو هڪ ڇڪ آهي: آخر ۾، توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاء مڪمل ناپسنديده محسوس ڪيو. پاڻ کي بي حسي جي حالت ۾ نه ڳولڻ لاء، توهان کي حرڪت جاري رکڻ ۽ معمول جي رفتار کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

Daria Kostyuchkova 29 سالن جي عمر ۾ آهي. پوڊ ڪاسٽ ايڊيٽر. گهر کان ڪم ڪري ٿو.

ڪمري کي باقاعدي هوا ڏيو

اهو ڪو راز ناهي ته تازي هوا مڪمل طور تي متحرڪ آهي. سياري ۾، جڏهن بيٽري جو گرمي پد هڪ جهنم جي ڪڪڙ وانگر هوندو آهي، اهو تمام مفيد آهي. هڪ ڀريل ڪمري ۾ ڪم جي ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء، دماغ لفظي طور تي ڦوڪيو، ۽ اهو ٺيڪ ناهي.

تنهن ڪري، آئون هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪمري کي هوا ڏيان ٿو. مان بالڪوني جو دروازو کولي ٿو ۽ 10 منٽن لاءِ ڇڏي ڏيان ٿو، مان پاڻ ئي ڊرافٽ مان ڀڄي وڃان ٿو: مان چانهه ٺاهڻ وڃان ٿو يا ٿوري ورزش ڪريان ٿو. ڪم کان اهڙيون وقفي، توهان جي اکين جي سامهون تصوير کي تبديل ڪرڻ ۽ تازي هوا توهان جي ڪم ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي آڱرين کي ڪيبورڊ تي ٿوري تيزيء سان هلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

Vyacheslav Dryuchin 23 سالن جي عمر ۾. IOS ڊولپر. آفيس ۾ ڪم ڪري ٿو.

سمارٽ بلب استعمال ڪريو

مون لاء سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ڪم آهي روزاني معمول جي پيروي ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو سڌو سنئون پيداوار تي اثر انداز ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن مان الارم نه ٻڌندو آهيان ۽ محسوس نٿو ڪري ته ڪو ماڻهو مون کي جاڳائي رهيو آهي. ۽ جڏهن مان اُٿان ٿو، مون کي اوچتو ۽ ننڊ محسوس ٿئي ٿي. مون ڏٺو آهي ته سياري ۾ صحيح وقت تي جاڳڻ مون لاءِ تمام گهڻو مشڪل آهي. اونهاري جي دور جي ابتڙ، جڏهن سج جون شعاعون دريءَ ۾ داخل ٿينديون آهن ۽ قدرتي طور مون کي جاڳائينديون آهن.

تنهن ڪري، مون فيصلو ڪيو ته بيڊ روم لاء روشني بلب آرڊر ڪن جيڪي فجر کي ترتيب ڏين. ايپليڪيشن ذريعي، توهان کي گهربل اڀرڻ جو وقت مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ هن وقت تائين اهي تيزيء سان ڀڄڻ لڳندا ڄڻ ته اپارٽمنٽ ۾ ڪو ماڻهو صرف روشني تي ڦيرايو يا پردو کوليو. اهو هڪ لاپرواهه، اشتهارن وانگر چڙهڻ لاءِ ڪافي ناهي، پر اٿڻ ٿورو آسان آهي.

تانيا زيتسيوا 21 سالن جي آهي. ايس ايم ايم مينيجر. گهر کان ڪم ڪري ٿو.

پاجاما ۾ ڪم نه ڪريو

سمهڻ لاءِ ڪپڙا نه آهن ۽ بستري کان ٻاهر ڪم! مون مختلف ذريعن ۾ هن لائف هيڪ سان ملاقات ڪئي، پر منهنجي پنهنجي تجربي مان مون محسوس ڪيو: جڏهن توهان پجاما ۾ ويهندا آهيو، بستري پنهنجي گرم گلي ۾ ڇڪيندو آهي.

هڪ آرامده ڪم جي جڳهه ٺاهيو

مون محسوس ڪيو ته منهنجي لاءِ ميز تي ويهڻ جيترو وڌيڪ خوشگوار آهي، اوترو ئي منهنجي پيداواري صلاحيت وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، مون ڪم لاء هڪ الڳ علائقو مختص ڪيو آهي، هڪ آرامده ڪرسي ۽ هڪ اعلي ميز. گڏوگڏ هڪ ليپ ٽاپ اسٽينڊ. اتي ويجھي پاور آئوٽليٽ آھن ۽ ڪو به خلل نه آھي.

اها ڳالهه مون لاءِ پڻ اهم آهي ته اها چوڌاري خوبصورت آهي. اونهاري ۾ مان ڪمري کي تازن گلن، سڪل گلن ۽ ٻوٽن سان سينگاريندو آهيان، ۽ سياري ۾ موم بتين ۽ گلن سان. ان سان گڏ، جڏهن اهو اونداهو ٿئي ٿو، آئون ڏيئو ڏيان ٿو مقامي روشني ٺاهڻ لاء.

مڪمل ڪيل ڪمن لاء پاڻ کي انعام ڏيو

سردي جي موسم ۾ اٿڻ ۽ ڪم ڪرڻ هميشه وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي، تنهن ڪري مان پاڻ کي گهڻو ساراهيان ٿو. مان تمام گهڻو آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ته جيئن ڪو به اوور لوڊ نه ٿئي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن، گهر جي ٺهيل ڪافي جي بدران، مان هڪ ڪيفي ڏانهن وڃان ٿو تمام الٽرا-ميگا-سان-ٽرپل-ڪريم ليٽ لاءِ!

Lera Babitskaya 22 سالن جي عمر ۾. صحافي. گهر کان ڪم ڪري ٿو.

شاور وٺو جڏهن توهان خوش ٿيڻ چاهيو ٿا

مان هي لائف هيڪ استعمال ڪريان ٿو جڏهن مون کي محسوس ٿئي ٿو ته مان لفظي طور تي سمهي وڃان ٿو. جيتوڻيڪ مان صبح جو شاور وٺي چڪو آهيان، مان لنچ جي وقت ٻيهر ڌوئڻ لاءِ وڃي سگهان ٿو، ته جيئن پاڻي ٿورو مون کي متحرڪ ڪري.

ساڳئي وقت، اها صلاح ڏني وئي آهي ته نرم نه ڪن، گرم وهڪري جي هيٺان بيهڻ، پر، ان جي ابتڙ، گرمي کي معمولي کان ٿورو گهٽ ڪرڻ لاء. خير، سخت سطح، اهو هڪ برعڪس شاور آهي.

عام طور تي، غسل خاني جي ھن سفر ۾ 5-7 منٽ لڳن ٿا، جيڪي ڪمن جي وچ ۾ ھڪڙي مختصر وقفي سان چڱي ريت ٺھيل آھن. ۽ جيئن ته مان گهر کان ڪم ڪريان ٿو، مان هن چال کي ڪرڻ ۾ ڪافي آرام سان آهيان جيڪڏهن اهو مڪمل طور تي ناقابل برداشت ٿي وڃي. جڏهن ڪو وقت نه آهي، توهان صرف پنهنجو منهن ٿڌو پاڻي سان ڌوئي سگهو ٿا.

وٽامن پيئو

هينئر تائين، مان صرف هڪ ابتدائي بايو هيڪر آهيان. پر منهنجي عادتن مان هڪ آهي هر ڇهن مهينن کانپوءِ جسم جو باقاعده چيڪ اپ، ان دوران مان وٽامن به چيڪ ڪندو آهيان.

اهو سڀ تڏهن شروع ٿيو، جڏهن آئون ڊاڪٽر وٽ ڏيڍ سال اڳ سخت ٿڪاوٽ، ننڊ ۽ بي حسيءَ جي شڪايتن سان آيس. هڪ اهڙي شخص جي حيثيت سان جنهن منهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن به انڊوڪرينولوجسٽ وٽ نه ويو آهي، مون اڳ ۾ ئي پنهنجي لاءِ خوفناڪ تشخيص جو هڪ گروپ ايجاد ڪيو آهي. پر سڀ ڪجھ وڌيڪ غير معمولي ثابت ٿيو: مون وٽ وٽامن ڊي جي سخت کوٽ هئي. 30-100 ng / ml جي شرح تي، ان جي مقدار صرف 4 ng / ml هئي. توهان، عام طور تي، توهان مون کي ڪيئن حاصل ڪيو؟، مون کي ياد آهي، ڊاڪٽر پڇيو.

ان وقت کان وٺي، مان وٽامن ۽ معدني توازن جي نگراني ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ۽ سيپٽمبر کان اپريل تائين آئون بغير ڪنهن ناڪامي جي وٽامن ڊي پيئندو آهيان. ۽ ان سان گڏ، ۽ ٻيا وٽامن، جن جي مون کي هڪ خاص وقت ۾ کوٽ آهي.

Natalya Kopylova 33 سالن جي عمر ۾. صحافي. گهر کان ڪم ڪري ٿو.

نومبر ۾ موڪلون وٺو

سال جو ٻيو اڌ عام طور تي ڪافي ڏکيو ۽ سست هوندو آهي. ڏينهن جي روشني ڪلاڪ گهٽجي ٿي، موسم خراب ٿئي ٿي. مون کي ڪجهه به نه گهرجي. جيتوڻيڪ آرام. پر مان پاڻ کي نومبر جي شروعات ۾ هڪ هفتي جي موڪل ڏيان ٿو، صرف سانس وٺڻ ۽ پوءِ سال کي نئين جوش سان ختم ڪرڻ لاءِ.

وڌيڪ، اهو آسان آهي: جنوري ۾ موڪلون آهن، فيبروري ۽ مارچ ۾ صنفي موڪلون، ۽ پوء بهار! تنهنڪري شيون هڪ ناقابل برداشت بوجھ وانگر نه لڳي.

سياري جي رسمن سان گڏ اچو

سال جي هن وقت پيداواري رهڻ سان بنيادي مسئلو اهو آهي ته اسان تمام گهڻو وقت ڏک ۽ خواهش ۾ گذاريون ٿا. جيڪڏهن توهان سياري جي تجربي کي ٻيهر لکڻ جي ڪوشش ڪندا، زندگي آسان ٿي ويندي.

مثال طور، منهنجو هڪ دوست سنو بورڊنگ ڪري رهيو آهي، تنهنڪري جڏهن برف پوي ٿي، ته هوءَ ان بابت ڏاڍي خوش ٿيندي آهي. مون کي سياري جي راندين جي باري ۾ خبر ناهي، پر مان پنهنجي زندگي جي هيڪ استعمال ڪريان ٿو. مان تفريح لاءِ آيو آهيان جيڪو صرف نومبر-فيبروري ۾ ڪندو آهيان: مان ڪجهه کاڌا پچائيندو آهيان، ڪجهه فلمون ڏسندو آهيان.

اچو ته مان ڊسمبر کي آزاد ڪري رهيو آهيان ته ڪتابن جي ڪجهه سٺا سيريز ٻيهر پڙهڻ لاء. ۽ هاڻي، سيارو هاڻي ايترو خوفناڪ نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه خوشگوار واعدو ڪري ٿو!

آرام سان لباس پائڻ

اهو ٿئي ٿو ته سياري ۾ توهان جبلن کي منتقل ڪرڻ چاهيو ٿا. پر توهان ڪيئن تصور ڪري سگهو ٿا ته ان لاء توهان کي ٽائيٽس، پتلون، هڪ ڪيپ پائڻ جي ضرورت آهي جيڪا برقي ڪرنٽ سان ڌڙڪي ٿي ... تنهنڪري سڀ خواهش غائب ٿي ويندي آهي!

زندگي کي آسان بڻائڻ لاء، توهان واقعي آرام سان ڪپڙن سان پريشان ٿي سگهو ٿا. بي وزن جيڪٽ ڳوليو جيڪا ٻاهر نه ٿڌي هجي ۽ نه اندران گرم، ٽوپيون جنهن ۾ توهان انسانن واري اليوشينڪا وانگر نظر نه اچي، بوٽن جيڪي سلپ نه ٿين. جيڪڏهن سياري جون شيون زندگي سان مداخلت ڪن، انهن کي ٻين سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سستو ناهي، پر ان جي لائق آهي.

Olga Polkovnikova 32 سالن جي عمر ۾. زچگي جي موڪل ۾.

پنھنجي گھر کي اڪثر صاف ڪريو

هي پنهنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ ۽ پنهنجي توانائي کي ري چارج ڪرڻ جو بنيادي طريقو ناهي، پر صرف هڪ مان، پر اهو مون کي تمام گهڻو مدد ڪري ٿو. موسم جي حوالي سان، آئون هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا صاف ڪندو آهيان. ضابطي جي طور تي، هي خلا جي تنظيم آهي. اهو منهنجي لاءِ اهم آهي ته هر شيءِ جي پنهنجي جاءِ آهي ۽ اهو حڪم احترام جوڳو آهي.

صفائي منهنجي ذهني حالت ۾ مدد ڪري ٿي. اهو مراقبي وانگر آهي: مان هر شيءِ کان ڌار ٿيان ٿو، عمل ۾ ڦاٿل آهيان. ۽ نتيجو آرام جو احساس پيدا ڪري ٿو. مون کي ٿڪ جو احساس ناهي، صرف اطمينان آهي. مون محسوس ڪيو ته مون کي ڪم ڪرڻ لاء نئين طاقت ۽ جوش سان ڀرجي ويو آهي.

Firaya Nigomatullina 54 سالن جي عمر ۾. ڪافي جي دڪان جو مالڪ. گهر ۽ آفيس ٻنهي کان ڪم ڪري ٿو.

هر روز ڊوڙڻ يا سير لاءِ وڃو

مان هر صبح گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء ڊوڙندو آهيان. جيڪڏهن انهيءَ لاءِ طاقت ۽ خواهش نه آهي، ته مان صرف آرامده رفتار سان هلان ٿو. ڪجهه نقطي تي، مون محسوس ڪيو ته مون کي صرف ان جي ضرورت آهي، ان کان سواء آئون پنهنجو ڏينهن شروع نٿو ڪري سگهان.

۽ هتي هڪ اڪثر سوال آهي، سياري ۾ ڪيئن هلڻ؟ هن کي ڪرڻ لاء، آئون ٽن تہن ۾ ڪپڙا: حرارتي انڊرويئر، اندروني جيڪٽ ۽ ونڊ برڪر، پسين پتلون.

مون وٽ خاص ڊوڙندڙ بوٽ آهن هڪ محافظ ۽ هڪ جھلي سان (اهو نمي کي داخل ٿيڻ جي اجازت نٿو ڏئي، پر ساڳئي وقت منهنجي پيرن کي سانس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو). بيمار نه ٿيڻ جي لاءِ، مون پنهنجي نڪ تي بف رکي، هڪ ٽشو ٽيوب.

Andrey Golub 45 سالن جي عمر ۾ آهي. جي سر. گهر ۽ آفيس ٻنهي کان ڪم ڪري ٿو.

سٺي موسيقي ٻڌو

موسيقي منهنجي پيداوار کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو. انهي حالت ۾، هڪ خاص قسم جي سرگرمي لاء صحيح ميوزڪ کي ڦيرائڻ جي هڪ خاص رسم ضروري آهي. جيڪڏهن هن جي بيٽ هن جي مزاج سان ملندي آهي، اهو بنگو آهي! ٻي صورت ۾، اهو صرف هڪ مشغول آهي.

ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته مون وٽ هڪ تمام متنوع ڪم آهي ۽ ڏينهن جي دوران آئون پنهنجي قسم جي سرگرمي کي ڪيترائي ڀيرا تبديل ڪري ٿو، موسيقي جلدي گهربل موج کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تنهن ڪري، منهنجي پبليڪيشن ۾ آهي Budha Bar، ۽ منهنجي ذوق لاءِ ساز موسيقي (آئون ايلس کي پنهنجي پروفائيل جي بنياد تي ڪجهه رکڻ لاءِ چوان ٿو)، ۽ AC / DC، جڏهن توهان کي پرجوش ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ منهنجي نوجوانن جي موسيقي، جڏهن توهان مشڪلاتن يا طاقت جي نقصان جي وقت ۾ خوش ٿيڻ جي ضرورت آهي.