6 کائڻ جون عادتون هر ڪنهن کي سکڻ گهرجي

6 کائڻ جون عادتون هر ڪنهن کي سکڻ گهرجي

1. ڪافي پاڻي پيئو

توهان کي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. اها رفتار M. Boschmann، J. Steiniger et al. Water-Induced thermogenesis / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Metabolism. رت جو پلازما 92-95٪ پاڻي آهي، ۽ مائع گردش سسٽم کي پنهنجي ڪم کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پاڻيءَ سان دماغ کي آڪسيجن ۽ گلوڪوز فراهم ٿينديون آهن، جيڪي اعصابي سرگرمين لاءِ ضروري هونديون آهن. پاڻي دماغ مان ميٽابولڪ شين ۽ زهر کي ختم ڪري ٿو. پر ان جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي ڊيهائيڊريشن/ميو ڪلينڪ سر درد، ٿڪاوٽ جو احساس، هاضمي جا مسئلا.

پاڻي جي استعمال جي ڪا به عالمي شرح ناهي. ٻن اشارن تي ڌيان ڏيو:

  • اڃ لڳڻ. جيڪڏھن توھان وٽ آھي، توھان کي اھو پيئڻ گھرجي.
  • پيشاب جو رنگ. اهو بي رنگ يا هلڪو پيلو هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان ڪافي نه پيئندا آهيو.

عادت ڪيئن ٺاهي

مکيه زندگي هيڪ: پاڻي هميشه هٿ ۾ هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان هر وقت پيئڻ لاءِ اٿڻ ۾ تمام گهڻو سست هوندا، ۽ توهان اهو ڪندا آهيو گهٽ ۾ گهٽ جيترو توهان چاهيو ٿا. پاڻيءَ جي بوتل پنهنجي ميز تي رکو ۽ هر وقت اڃ لڳي پيئي. هميشه پنهنجي ٿيلهي ۾ ننڍو ڪنٽينر پاڻ سان گڏ کڻي وڃو ۽ ٻيهر ڀرڻ نه وساريو.

ان کان سواء، اتي مختلف ايپليڪيشنون آهن جيڪي توهان کي پيئندڙ رقم جي ٽريڪ رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون. انهن جو بنيادي نقصان ٽارگيٽ ڪارڪردگي آهي. توھان جي ھدف تائين پھچڻ جي ڪوشش ۾، توھان پيئڻ ڪري سگھوٿا جڏھن توھان پيئڻ جو احساس نه ڪريو، يا پنھنجي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ رات جو دير سان پاڻ ۾ پاڻي ڀريو. پر جيڪڏھن توھان پسند ڪريو نمبر ۽ گيمفڪيشن، توھان ان کي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

2. وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوا کائو

ٻوٽن جو کاڌو دل جي بيمارين ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن کي روڪڻ لاءِ فائديمند آهي. انهن ۾ شامل فائبر هاضمي جي رستي کي بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ غذائي فائبر ۽ سڄو اناج جو وڌيڪ استعمال گھٽائي ٿو جيڪو غير متعدي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو / سائنس ڊيلي غير مواصلاتي بيمارين جو خطرو.

ڀاڄين ۽ ميون جي فائدن جي باري ۾ اسان ننڍپڻ کان ڄاڻون ٿا، پر اهو هميشه ممڪن ناهي ته انهن کي ڪافي مقدار ۾ کائي. ان کان علاوه، ڊي ايون پاران تازو مطالعو، E. Giovannucci et al. ميوا ۽ سبزي جي واپرائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو، ڪل ڪينسر ۽ سڀني سببن جي موت – هڪ منظم جائزو ۽ دوز جوابي ميٽا-تجزيو امڪاني مطالعي جو / بين الاقوامي جرنل آف ايپيڊميولوجي جو چوڻ آهي ته معمول آهي 500-800 گرام في ڏينهن، ۽ هي تمام گهڻو.

عادت ڪيئن ٺاهي

هتي، ساڳيء طرح پاڻيء سان گڏ: جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ چاهيو ٿا، انهن کي وڌيڪ رسائي حاصل ڪريو. منصوبي کي درست ڪرڻ لاء، توهان کي سوچڻ گهرجي ته ڀاڄيون توهان جي ميز تي غير معمولي مهمان ڇو آهن.

شايد توهان کي هر روز گوبي جو سلاد کائڻ پسند هوندو، پر توهان ان کي چاقو سان ڪٽڻ ۾ تمام سست آهيو. پوء توهان جي پسند، هڪ shredder سان هڪ کاڌي پروسيسر. هو گوبي جي مٿو کي ڪجهه سيڪنڊن ۾ پيس ڪندو، ۽ باقي رهي ٿو ته پيالي ۽ چاقو کي پاڻيء سان ڌوء، جيتوڻيڪ اسپنج جي ضرورت ناهي.

يا، بار بار، توهان هڪ سبزي خريد ڪندا آهيو جيڪا توهان کي پسند نه ايندي آهي، ڇاڪاڻ ته توهان ٻاهران معلومات جي رهنمائي ڪندا آهيو، ۽ توهان جي پنهنجي جذبات جي ذريعي نه. چئو ته اجوائن واقعي صحتمند آهي، پر جيڪڏهن توهان ان کان نفرت ڪندا آهيو، ته اهو سبزي جي دراز ۾ مئل وزن وانگر آباد ٿيندو.

ميون کي ڌوء ۽ فوري طور تي ميز تي رکي، تنهنڪري اتي وڌيڪ موقعو آهي ته توهان جو هٿ انهن تائين پهچي ويندو. استعمال لاء ڀاڄيون پڻ تيار ڪريو. ڪڪڙ جي لٺ، گاجر جي لٺ، گوبي جا ننڍا ٽڪرا سادا نظر اچن ته جلدي کائي ويندا.

آخرڪار، بس پڪ ڪريو ته هر کاڌي ۾ هڪ هربل اضافي آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو. اهو شروع ۾ پريشان ٿي سگهي ٿو، پر آهستي آهستي توهان کي ان جي عادت ٿي ويندي.

3. کاڌي جي ڊائري رکو

ماڻهو کائڻ جي مقدار جي باري ۾ پريشان ٿي ويندا آهن. اسان SW Lichtman، K. Pisarska et al. کي گهٽ سمجهندا آهيون. خود رپورٽ ٿيل ۽ حقيقي ڪلوريڪ جي وچ ۾ تفاوت ۽ موهيندڙ مضمونن ۾ ورزش / نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن فوڊ حجم، جيتوڻيڪ اسان کي خبر آهي ته اسان کي ٻيهر جانچيو ويندو. تنهن ڪري، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته توهان پاڻ کي پنهنجي کاڌي جي عادتن کان واقف نه آهيو.

هڪ ڊائري توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندي ته شيون حقيقت ۾ ڪيئن آهن، ۽ توهان جي باري ۾ گهڻو ڪجهه سکڻ. مثال طور، توهان کي لڳي ٿو ته توهان ڪافي ڀاڄيون کائي رهيا آهيو، پر حقيقت ۾ توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڪڪڙين تائين محدود آهيو.

عادت ڪيئن ٺاهي

لکو ته توهان ڇا کاڌو، ڪيترو ۽ ڪهڙي مقدار ۾، فوري طور تي کائڻ کان پوء، يا ان کان اڳ به، جيڪڏهن توهان اضافي کان پاسو ڪري سگهو ٿا. معلومات کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ آسان طريقو چونڊيو: ڪاغذ جي نوٽ بڪ ۾، ڪلائوڊ ۾ هڪ دستاويز، يا ڪلوري ڳڻپ واري ايپ.

رستي ۾، پوئين بابت. جيڪڏهن توهان کي هر شيءِ ۾ درستگي پسند آهي، توهان اهو پڻ ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڪيتريون ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيو. نتيجا لڳ ڀڳ هوندا، ڇو ته توهان نٿا ٻڌائي سگهو ته ڪنهن خاص کاڌي مان ڪيترو غذائي مواد جذب ڪيو ويندو. پر اها معلومات اڳ ۾ ئي استعمال ڪري سگهجي ٿي کائڻ جي رويي کي درست ڪرڻ لاءِ. سچ پچ، سڀني کاڌي کي وزن ڪرڻو پوندو: ڪيليئرز جي حساب سان، هر شيء اڳ ۾ ئي اندازو لڳايو ويو آهي ته اکين جي حصي جي ماپ جو اندازو لڳايو وڃي.

4. کنڊ گهٽ کائو

جديد انسان تمام گهڻو کنڊ استعمال ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو تقريبا هر هنڌ ملي سگهي ٿو. اهو نه رڳو سوڊا يا پڪل سامان ۾ ملي ٿو، پر ڪيچپ، فوري اناج ۽ سساج ۾ پڻ.

ٽائپ 2 ذیابيطس جا واقعا، جگر جي خرابي، ڏندن جي خرابي، موهپا ۽ ٻيون ناپسنديده شيون گهڻو ڪري کنڊ جي استعمال سان لاڳاپيل آهن. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته غذا ۾ ان جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.

عادت ڪيئن ٺاهي

ننڍي شروع ڪريو: جڏهن اڃايل، پاڻي پيئو، نه جوس يا سوڊا. انهن مشروبات کان بچڻ سان، توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي کنڊ جي مقدار کي گهٽائي رهيا آهيو. غير مٺي چانهه ۽ ڪافين ڏانهن وڃو.

ڊريسٽس جي پنهنجي استعمال کي محدود ڪريو، ان کي بامعني بڻايو. ان جي بدران، غذا ۾ اناج جي صورت ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي خدمت شامل ڪريو. اهو آسان بڻائي ڇڏيندو کنڊ کي برداشت ڪرڻ.

آخرڪار، پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ کائي. ٺاهيندڙ گناهه ڪن ٿا کنڊ شامل ڪري مصنوعات ۾ جتي توهان ڪڏهن به ان کي ڏسڻ جي اميد نه ڪندا. تنهن ڪري توهان ان جي مزاحمت ڪري سگهو ٿا صرف پاڻ کي اسٽو تي حاصل ڪندي.

5. کاڌي جي ساخت ۽ ڪيلوري مواد تي ڌيان ڏيو

پڙهڻ مددگار آهي، خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو فوڊ ليبلز. مثال طور، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي پسنديده صحتمند ميوزلي بار اڌ کنڊ آهي ۽ ڪيليئرز ۾ چاکليٽ کان ٻاهر آهي. اهڙي تفريحي پڙهڻ توهان کي ڪيتريون ئي دريافتون ڏيندو.

عادت ڪيئن ٺاهي

ليبل سکڻ وقت وٺندو آهي. تنهن ڪري، اسٽور ڏانهن توهان جي سفرن جو منصوبو ٺاهيو ته جيئن توهان وٽ اهي مفت منٽ آهن. خريداري ڪرڻ کان اڳ ضرور کائڻ کپي، ٻي صورت ۾ ٻرندڙ پيٽ سبب جي آواز کي ٻوڙي سگهي ٿو. ۽ يقيناً، پنھنجن ساٿي مسافرن کي پاڻ سان گڏ نه وٺو، جيڪي اُتي بيٺا رھندا ۽ رڙيون ڪندا رھندا، جڏھن توھان اتي گھڻي دير تائين کوٽائي ڪندا رھو.

6. باقاعده کير جون شيون کائو

هر روز خمير ٿيل کير جي پيداوار جي هڪ خدمت MB Zemel، W. Thompson et al. ٿلهي بالغن ۾ توانائي جي پابندي دوران وزن ۽ چربی جي نقصان جي ڪلسيم ۽ ڊيئري تيز رفتار / موهپا ريسرچ وزن گھٽائڻ ۽ گھٽائڻ لاء ايم. چن، Q. Sun et al. کير جو استعمال ۽ خطري جو قسم 2 ذیابيطس: 3 يو ايس بالغن جي گڏيل ۽ تازه ڪاري ميٽا-تجزيو / بي ايم سي دوائون 18٪ قسم 2 ذیابيطس جو خطرو. بهرحال، اهو بهتر آهي ته کنڊ کان سواء اختيارن کي چونڊڻ لاء: اهي صحت مند آهن.

عادت ڪيئن ٺاهي

جيڪڏهن توهان هڪ پراڊڪٽ ڳوليندا آهيو جيڪو توهان پسند ڪيو، اتي عادت ٺاهڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. پر، ضابطي جي طور تي، ڳاڙهي کير بابت اسان جي ڄاڻ صرف ڪيفير ۽ مٺي دہی تائين محدود آهي. نه هرڪو پهرين پسند ڪندو آهي، ٻيو اڪثر گهڻو ڪري کنڊ تي مشتمل آهي. پر اتي هڪ اختيار آهي.

سڀ کان پهريان، ڪوشش ڪريو ته دڪان جيڪي پيش ڪن ٿا، جهڙوڪ خمير ٿيل پڪل کير، ڪيفير، سنزوڪ، اسيدوبيفيلين، ويرينٽس، قدرتي دہی. انهن مان، توهان کي ضرور ملندو جيڪو توهان پسند ڪيو. جيڪڏهن توهان جي ذائقي لاء ڪا به پيداوار نه آهي، ڪوشش ڪريو مجموعا. مثال طور، ڪيفير جي بنياد تي smoothie ٺاهيو.